نظراً لكثرة الاستفسارات عن ذلك الموضوع ..
وعدم استقصاء الاسباب الخفية عن تلك المشكلة ..
وضعت تلك الارشادات الشاملة والمعتمدة على احدث ما توصلت إليه الابحاث العلمية والطبية في التعامل مع تلك المشكلة والحد منها.
هذه الارشادات تناسب الرجال والنساء والشباب والمراهقين .. ولكن لا تعالج الصلع الوراثي في الرجال بل تحسن من مظهر الشعر وتحد من تساقطه ..
1- التأكد من عدم وجود قشرة الرأس او التهاب وحكة فروة الرأس . إذا وُجدت استخدم شامبو طبي يحتوي مادة (كيتوكونازول) خاص للقشرة والتهاب فروة الرأس مرتين في الاسبوع لمدة 3 شهور.
2- التأكد من نظافة المياه التي يغسل بها الشعر. او تركيب فلتر لتنقيتها من الملوثات.
3- تهوية الشعر داخل البيت ضروري للمحجبات .. ولبس بطانة من القطن وليس البوليستر قبل ارتداء الحجاب او اي غطاء للرأس.
4- تأكد من عدم وجود فقر دم ونقص الحديد خاصة في النساء بسبب غزارة الطمث، وذلك من خلال تحليل الدم ومن الاعراض المعروفة . إذا وُجد يجب علاجه تحت إشراف الطبيب لانه سبب اساسي لضعف الشعر.
5- لا تتبع حمية غذائية قاسية لإنقاص الوزن ولكن نظام غذائي متوازن وقليل الدهون وعالي البروتين والخضروات. (البروتينات هامة جداً لصحة الشعر ).
6- تجنب زيادة الوزن خاصة في النساء حيث يسبب ذلك تساقط الشعر بسبب الهرمونات .. اتبع نظام صحي ومتوازن لإنقاص الوزن على مراحل وليس سريعاً.
7- فترة الحمل وفترة الرضاعة يزداد فيها تساقط الشعر لدى النساء. لذلك تحتاج نظام غذائي متوازن واقراص فيتامينات متعددة كمكمل غذائي .
8- تدليك فروة الرأس بالاصابع يوميا بكمية قليلة من زيوت نقية عالية الجودة مثل الزيتون ، الخروع ، الارجان ، جوز الهند ، وغيرها.
9- استعمال حمام زيت للشعر، او ماسك للشعر مرتين في الاسبوع من نوعية جيدة ويفضل قبل النوم .
10- تناول كبسولات زيت السمك (اوميجا3) يومياً لمدة 3 شهور على الاقل .(لا تحتاج لوصفة طبية - لا يستخدم في حالة تناول مسيلات الدم او المصابين بالجلطات )
11- تناول اقراص فيتامينات متعددة مرة يوميا لمدة 3 شهور في حالة سوء التغذية او فترة الحمل والرضاعة ولمن يبذلون مجهود زائد أو ضغط العمل .(لا تحتاج لوصفة طبية)
12- تناول طبق من السلطة الخضراء يومياً .
13- التقليل من السكر والملح في الطعام .
14- عدم الافراط في تجفيف الشعر بالمجفف والسشوار.
15- عدم الافراط في استعمال صبغات الشعر او كريمات فرد الشعر او تشقير الشعر. وليكن ذلك في فترات متباعدة.
16 - عدم الافراط في غسل الشعر بالشامبو .. ويفضل استعمال البلسم بوضعه على الشعر بعيد عن فروة الرأس.
17- تمشيط الشعر بلطف وخفة ويجب استعمال مشط من نوعية جيدة وغير حاد حتى لا يضعف بصيلات الشعر.
18- استخدام كبسولات زيت زهرة الربيع المسائية primerose للنساء فوق سن 45 مرة واحدة يومياً يقلل من تساقط الشعر بسبب سن انقطاع الطمث.
19- مارس التنفس الاسترخائي كل يوم 10 دقائق على الاقل (ممكن قبل النوم ) وذلك للتخفيف من القلق والضغط النفسي المسبب لتساقط الشعر .
20- علاج الجذور النفسية للمشكلة : تقبل المظهر والرضى به : انظر لشعرك في المرآة كل يوم وتخيله عندما كان كثيفاً واستشعر ذلك الشعور ثم ردد من قلبك : الحمد والشكر لله على هذه النعمة.
يكون التحسن ملحوظ خلال 3 شهور بإذن الله إذا تم اتباع كافة تلك الارشادات .
...................................................................................................
دمتم بصحة وعافية
إعداد :
د. أحمد المتعافي
Ahmed Al-Metaafy
B.Sc Pharmacy
الموضوع باللغة الإنجليزية:20 Tips to reduce hairfall problem
طاقم مدونة الأدب
